허리 디스크 환자의 생활규칙, 의자 않을 때 자세

1) 허리 디스크가 있다면 반드시 지켜야하는 5가지 생활규칙
https://www.youtube.com/watch?v=xSoy5hdmxnE

2) 자세에 따라 달라지는 허리디스크 압력에 대하여
https://www.youtube.com/watch?v=-OFDmvJMIM8

3) 의자에 앉을때 허리 건강을 위해 지켜야하는 단 한가지 원칙 ft. 허리 디스크
https://www.youtube.com/watch?v=Bl1rHbV0Qj4

4) 의사가 알려주는 재활운동 함부로 하면 안되는 이유
https://www.youtube.com/watch?v=D9c6Z4729rM

5) 근육통, 관절통, 신경통 구별법
https://www.youtube.com/watch?v=KL9dO4re2Ek

 

6) 허리가 안아픈 사무 의자 조절 방법
(개인적인 생각과 경험을 남긴 것이므로 통증이 유발될 경우 반드시, 의사 선생님의 상담을 받으시기 바랍니다.)

1단계 : 의자 높이 조절하기
· 먼저 의자의 높이를 가장 낮게 내려 주세요.
· 무릎은 바닦에 닿았을 때 의자 보다 살짝 높은게 좋습니다.
· 너무 직각이거나, 바닥에 닿지 않는 경우, 발받침을 이용해 주시기 바랍니다.

2단계 : 좌판 깊이 설정하기
· 엉덩이가 의자의 끝까지 닿게끔 좌판을 앞뒤로 이동하여 조절해 주세요.
· 최대로 넣어도 엉덩이가 닿지 않으면, 의자 좌판 크기가 작은 의자를 선택해 주세요.

3단계 : 럼버 서포트 조절하기
· 엉덩이를 의자 끝까지 닿은 다음 뒤로 기대었을 때 허리에 자극이 오지 않는 선으로 조절해 주세요.
· 럼버 서포트가 허리를 계속 밀어내어 자극을 주게 되면, 근육이 긴장되어 오히려 피로감이 상승하고, 통증이 유발될 수 있습니다.

4단계 : 틸팅 강도 설정하기
· 가장 약한 강도로 풀고, 조금 강하게 조절해 주세요.
· 틸팅 강도가 강하면 등받이 각도를 조절하여 앉았을때 등받이가 나를 밀어내는 느낌을 받게 되고, 허리에는 피로도가 쌓이게 됩니다.

5단계 : 등받이 각도 조절하기
· 시디즈 기준 5단계 2-3단계로 살짝 눕듯이 조절해주세요.

6단계 : 팔걸이와 목 받침대 조절하기
· 팔걸이는 팔을 어깨 넓이보다 살짝 벌려 팔꿈치를 올려 놓았을 때 편안한 높이로 조절해주세요.
· 목 받침대는 평소에는 사용하지 않으며, 목을 하늘보고 기대거나 할때 편안하게 받쳐지도록 조절 합니다.